co to seria

[...] na wyciągu nachwytem triceps // JAKIE MASZYNY??? 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku 9. słony tłowia ze sztangielką 10. brzuszki ze sketami tłowia Trening B. 1. Zginanie nóg na ławce [...]

[...] polecial rekordzik nigdy nie wchodzilem na tak duzy ciezar ale poszlo z zapasem mysle czy za tydzien nie podejsc pod 210x3 Drazek 3x15 Push press 3x5/4/3 60/70/75 kg 3 seria z pomoca tu tez nie moge przebic ciezaru. Dipsy tric 3x5/4/3 15/20/25 kg Uginanie do glowy na bramie 25/30/35 kg 3x5/4/3 Uginanie nog 3x15 Mcpn hantlami 3x15 25 [...]

Atom trzyma poziom ze wszystkimi srodkami, wiec pewnie ok, ale nikt u mnie ostatnio nie probowal cypio, wiec trudno mi powiedziec. No to sie mylisz, bo ostatnia seria susty bardzo slaba i cypio z tego co wiem tez.

[...] 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - nie robie maksow na serie 100 do 120 MARTWY CIĄG: - dawno nie robilem ostatnio 125 w serii WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko 80-85 seria WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie malymi ciezarami jak juz to push pressy do 70 ****CEL************************************************* [...]

[...] cel na 50 pompek z tych 10 i zobaczysz jak będzie szło. Na początku szybko potem już gorzej :) Najlepiej rób kilka serii pompek z przerwami co 60sec mniej więcej każda seria po 40-50% maksymalnej ilości którą możesz zrobić. I codziennie zwiększaj o 1 pompkę w każdej serii. Pamiętaj, że jeśli zrobisz 10 serii to następnego dnia musisz zrobić [...]

Jarrek7, lepsze f30.7 Ogólnie seria f Adidasa jest bardzo dobra, f10 to podstawowy model i szału nie ma, ale f.30 czy f50 to bardzo udane modele. krzysmen,z tych co podałeś bierz f50, ale że one kosztują 300pln, to może f30(150zł) też dobre buty. Za ok. 200pln polecam Adidas Adicore Dobre są Adidas Telstar - 150zł Ogólnie kupując buty bierz [...]

[...] łokciem przy ciele tez robiłem pierwszy raz.Znalazłem na internecie że to ćwiczenie może zastąpić uginanie na modlitewniku.Całkowicie odizolowało mi możliwość bujania ręką,przez co ilość powtórzeń znacznie spadła,ostatnia seria robiona końcówką sił. Jutro napiszę plan którym aktualnie ćwiczę 8-) Zmieniony przez - Point w dniu 2016-10-04 18:53:47

1. "reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). " post traktora71 obciązenie musisz dopasowac do siebie, metoda prob i [...]

7.1.2010r. dynamiczna siłka: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie), - pajace 3x 19 kg, - rwanie 1 seria x 5 ruchów (19kg - 24kg - 28kg), - wyskoki - 2 x 20 (19 kg), - przeskoki - 2 x 20 (19 kg), - szybkie 6 x 100m. Na moje, to dam dupy, ale zrobię, co mogę :) Wczoraj nie mogłem robić treningu, a dzisiaj zrobiłem, ale brzuch mnie pół dnia bolał. [...]

Dzień pull 1. Martwy ciąg 7/7/5/5 75/85/95/105kg (+5kg) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 55/60/65/70kg (+5kg) 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od [...]

[...] jem to samo co rodzina,trenuję jak mi przyjdzie ochota,no i przyjmuję suplementy w celu ich sprawdzenia czy w przyszłości opłaca się kupić. Na bramie była akurat pierwsza seria więc było lekko a potem jeszcze dwa razy dołożyłem i już było ciężej czego skutki widać w drugim ćwiczeniu. A teraz coś na temat Creasteronu - rozmawialiśmy dziś na [...]

Piątek weekendu początek :) Dzis sie mega spieszylam wszedzie, wiec na silowni tylko rozgrzewka na orbitreku, jedna seria cwiczen i chwila na biezni. Miska utrzymana, co bedzie mega ciezkie przez weekend, jako ze jade do przyjaciol. No nic, mam nadzieje, ze przynajmniej jakosc, jak nie ilosc bedzie zachowana ;) Mam pytanie do wszytskich Ladies [...]

ok, będę walił brzuchy na ławce skośnej z obciążeniem, zamiast łydek(łydki mam dość rozbudowane). Poczytałem trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy? . Resztę wszystko pokapowałem. To by już było ostatnie moje pytanie co do treningu. Pozdrawiam.

[...] Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Przenoszenie sztangi za głowe Ćwiczenie sposobem BODY BULDING 3serie po 12 powtorzeń- 2 serie po 12 powt. Ostatnia seria na Maksa. Np. jeśli mamy ciężar 50 kg. Ciśniemy 1seria 12powt. 2 seria 12 powt. 3 seria np. 16. to do 16 odejmujemy 12. 16-12=4. 4 dzielimy na 2. 4;2=2. i do 50 kg [...]

[...] i rozwijasz w miare mozliwosci sile zrobiona przed sezonem, dajac jej kopa dynamiki. tak jak wyzej wszelkie zarzut, podrzuty, rwania. dobrym rozwiazaniem jest tez np. seria dynamicznych wyskokow po serii ciezkich przysiadow (2-6 powt) to samo odnoscnie np. klatki piersowej po ciezkim wyciskanu seria szybkim pompek z klasnieciem. zycze [...]

[...] stojakow jest i mi wali o nie. 3. Tez juz nawet ciezko. 4. Tutaj czuje ze jest moc. 5. JEstem zadowolony ze wkoncu dokladam ciezar, za 2 tygodnie ma 5kg pojsc 6. Pierwsza seria i czwarta be zpomocy reszta z pomoca, slaby jestem strasznie w tym. Ale bedzie lepiej! 7. Kolega mowil ze sie nie da trzymac sztanig z przodu to musialem mu pokazac to [...]

[...] 22,50 Wycisk na suwnicy 22,50 Podciąganie podchwyt Wspięcia na palce 37,50 Unoszenia nóg w podporze Serie w moim treningu prezentuja sie nastepnujaco: 15 powtorzen - 1 seria 10 powtorzen - 2serie 5 powtorzen - 3 serie Dieta: Bez dokladnych wyliczen, ale jem duzo i zdrowo. Najczesciej prezentuje sie ona tak: Śniadanie godz. 6:30: 80g [...]

Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. W martwym ciągu, OHP, przysiadzie oraz w wyciskaniu na płaskiej. Zawsze to robiłem przy 5 powtórzeniach czy do dobry pomysł aby zastosować to w treningu HST pryz trzecim mikrocyklu? Plan do oceny. 1) Mikrocyl I- 15 powtórzeń -Przysiad/MC x2 -Wyciskanie x2 [...]

[...] sie np na ławce z samym gryfem odczuwam dyskomfort i wolałbym nie przyjąć sztangi na twarz,a pompki myśle że nawet z obciążeniem da rade -troche inny zakres ruchu.Biegam ok 1,5 km dziennie tak dla złapania kondycji -średnim tempem:).Aha a co z tym podciąganiem na drążku chłopaki seria do np 6 bez krzesła chyba lepsza niż z tym krzesłm więcej co?